pompki francuskie

[...] wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie ,ale nadrobie wieczorem Suple jabłczan kreatyny na czczo; bcaa okołotreningowo; wit c; wit d; omega 3

[...] 12,5/12,5/15,5x7 +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/15,5x7 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5/5 5/5/5 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x10/7x9 6/7x8/7x5+6x4 Rozgrzewka + 22 pompki Suple: mg, twit c, wit d, omega3, jablczan na czczo

[...] sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztanielkami 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch zestaw 3 1)Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2)Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3)Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x350 kg 3.Wykroki - dodałam po 2 kg do ręki 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.Podciąganie sztangi do brody 4x9*15kg [...]

[...] I wczorajszy trening: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Wykroki 4x16x18kg (na każdą nogę po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej do brody 4x8x15kg [...]

[...] trakcie serii z 52,5 kg były 2 krótkie pauzy na złapanie oddechu) 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step - trochę wyższy ale bardziej stabilny niż piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) [...]

[...] trening: Trening A: 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x6x35 kg 2x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie [...]

[...] trening: 1. MC 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2x9x25kg, 2x11x20kg 3. przysiady ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg 4. pompki 10, 10, 8, 8 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x11x9kg 6. unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x10kg 8. spięcia [...]

[...] podciąganie chwyt neutralny 7+7 opuszczanie nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 10x9kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x12x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha [...]

[...] dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x9x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x8x15kg 7. wyciskanie francuskie sztangi [...]

Nene, Paula dziękuję w imieniu siostry :-) Zaraza niestety trwała prawie 2 tygodnie zanim jako tako wydobrzałam. W zeszły piątek po 2 tygodniach przerwy poszłam w końcu na siłownię i zrobiłam lżejszy trening na rozruch. Zeszłam z ciężarów i ilości powtórzeń a i tak DOMSy dokuczały przez następne 2 dni. Wczoraj też poszłam na siłownię i dzisiaj [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x9x20kg 4. pompki 4x8 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg 6. wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. spięcia brzucha [...]

[...] przed sezonem rowerowym. Trening 12.03.2019 1. przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę 4x7x9kg (9kg w ręce) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Ambitny plan treningu w poniedziałek nie powiódł się, bo mięśnie jeszcze za bardzo skwierczały więc postanowiłam odpuścić. Poszłam na godzinny spacer. Wczoraj trening zaliczony. Dziś też się wybieram, bo w sobotę wyjazd, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc jakoś muszę upchać te 3 treningi w tygodniu do piątku. Pogoda chyba jak wszędzie w [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg 3. wykroki chodzone 4x8x14kg (na każdą nogę) 4. pompki 4x10 5. wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8x20kg 6. uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x12kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x9x15kg 8. unoszenie [...]

[...] trening tym samym ciężarem? Rozpiętki- okej Francuz- Kolejne ćwiczenie w którym ciężar wygrał, zabrakło jak widać 1 powtórzenia. No i to samo pytani co w płaskiej. Odwrotne pompki- Tutaj intensywność dala w kość dlatego tak dziwnie te powtórzenia (zaraz wytłumaczę o co chodzi) Prostowanie- jednej serii nie zrobiłem, "patrz dół" Ksiądz po [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]

[...] 16, 12, 8 rozpiętki 2x 15 bary wyciskanie sztangielek 4x 20, 16, 12, 8 szurgusy 2x 20 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x15 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki w [...]

[...] z supinacja 3*10-12 hantl epo 7,5kg 4b.wycisaknie francuskie hantli stojac 3*10-15 10kg/12,5kg/12,5kg 5.Wznosy na palce 3*15 cc 6.Plank 4*max +rozciaganie Martwy i pompki szwedzkie super, zadowolona z siebie jestem dzis MC z zapasem, pompki szwedzkie - pierwszy raz tyle zrobilam :D MISKA Cdn :D dostarczono 1685 kcal b: 93 g (22%) ww: [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]